Activité physique et santé

Activité physique régulière : plus de santé, de sérénité... et de longévité !

Une fiche santé rédigée par l'AEE "Qualité de vie des étudiants"
en collaboration avec le Professeur M. CLOES (Département des Sciences de la motricité)

Vous avez découvert le plaisir et les bienfaits de tel ou tel sport et voudriez le pratiquer régulièrement ? Les possibilités ne manquent pas; testez-les (ambiance, degré de d'exigence,...) pour choisir l'activité physique  qui vous convient le mieux. La première séance est généralement gratuite.

L'enthousiasme vous gagne et vous en demandez encore plus ? Ne dépassez pas les/vos limites : que votre loisir ne devienne pas une contrainte et que le challenge social ou personnel ne devienne pas une fin en soi. L'addiction au sport existe et nuit à la santé comme tout autre excès, particulièrement chez les enfants.

Tordons le cou à nos préjugés, à nos complexes et à nos mauvaises excuses. Laissons là les « Je suis trop gros, trop mince, trop vieux, trop fatigué... » et l'argument suprême du manque de temps. C'est le premier pas qui coûte...et récupérer du tonus physique et mental fait gagner du temps et augmente la confiance en soi !

En ville comme à la campagne, le rythme  et les itinéraires peuvent s'adapter aux humeurs du jour...

 L'idéal :

• une demi-heure par jour, si possible d'un pas vif ou 10 000 pas par jour (vive le podomètre!). Un objectif à atteindre progressivement pour les plus sédentaires (1500 à 4000 pas en moyenne!)
  
• quelques exercices de souplesse, de musculation ou de respiration en plus: un investissement qui peut rapporter gros
  
• Si vous faites une longue balade le WE, essayez de marcher ou de trottiner au moins deux autres demi-heures par semaine

Les reliefs accidentés vous font peur ? Les bâtons télescopiques peuvent vous aider.

Le nordic walking permet d'amortir des chocs dans les descentes.

Attention ! Ne pas tenir les bâtons trop haut pour ne pas trop solliciter les épaules.

Vous avez envie de contacts sociaux ?

 Vous voulez lutter contre le stress?

Vous souhaitez améliorer votre forme physique ?

Vous vous sentez un peu rouillé ?

 Vous voulez un programme à votre mesure?

Vous cherchez plus ?

• Faire un choix personnel et non pour plaire à X ou Y!
• Donner un sens à sa décision : par rapport à soi-même (améliorer ma santé,...) ou par rapport aux autres (donner l'exemple à mes enfants trop sédentaires,...) .
• Limiter les déplacements et veiller au confort des horaires, sinon le stress s'en mêle et on abandonne.
• Ne pas se défoncer dans l'enthousiasme du début; augmenter progressivement ses efforts, l'intensité et le nombre de séances.
• S'assurer un encadrement (correction des positions, mises en garde,...) et un soutien (les encouragements renforcent la motivation parfois défaillante).
• Si le programme est établi par un professionnel, discuter avec lui de ses souhaits, des efforts que l'on se sent prêt à fournir et des limites que l'on se fixe
• Apprécier chaque progrès, si petit soit-il et relativiser ses difficultés : Paris ne s'est pas fait en un jour, que diable !
• Déculpabiliser un "manquement" occasionnel: s'absenter à un cours permet de reprendre du souffle...Une pause à ne toutefois pas prolonger sinon la crainte de "ne plus y arriver" peut empêcher de s'y remettre

• Se motiver entre amis ou en famille : on s'entraîne l'un l'autre et puis, transpirer ensemble, s'aider dans les montées un peu rudes resserre encore les liens!